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Foto: archivo NoticiasMVS

La primer carrera atlética en el DF está por cumplir una edición más, es por eso que te daremos algunos consejos para que puedas lograr una gran marca y lo más importante cumplas tus metas...

Haber tenido un entrenamiento previo, por lo menos correr 3 a 4 veces por semana cada sesión  de la distancia a correr ( 5 km ó 10 km.)

Contar con el equipo necesario para dichas pruebas ( tenis, short, playera etc).

Realizar  sesión de calentamiento previos a la carrera ( movimientos articulares y estiramiento de músculos ).

Controlar tu ritmo de carrera para evitar sufrir un sobre-esfuerzo y correr el riesgo de no terminar la carrera de acuerdo a tu objetivo ó en un algún momento  caminar .

Hidratarse en los entrenamientos y durante la carrera, para tener un mejor rendimiento.

Llegar una hora por lo menos al evento, para poder ir al baño, guardar la ropa que no utilizarás, ubicar tu bloque de salida de acuerdo a tu ritmo y tiempo.

Terminando la carrera no parar de forma repentina, seguir caminando, realizar respiraciones profundas para oxigenar más los músculos.

Hidratarse poco  a poco, no comer nada solido  esperando  a que tu cuerpo lo necesite.

Aflojar  mínimo 5 minutos con un trote muy suave, para ir relajando los músculos e ir disminuyendo el ritmo cardíaco. Cambiar su ropa mojada , por ropa seca. Realizar ejercicios de flexo-elasticidad de 15 a 20 min.

Para evitar la  rigidez en los músculos y articulaciones , y así  prevenir dealguna lesión. Dar al cuerpo 2 días de recuperación activa  , antes de volver  a someter a un esfuerzo intenso.

Siguenos!! @CarreraMVSDish

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